unoszenie biceps

[...] hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s [...]

I. posiłek : biały chudy ser – pół kostki, pomidor, oliwa z oliwek, migdały. II . posiłek : ryż brązowy 2/3 woreczka, filet z kurczaka, pomidor , oliwa z oliwek, bazylia, zielona herbata do picia Trening : BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek ( jedna 20 kg) [...]

[...] 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4x 8 Przedramie: - zginanie nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń Piatek Barki: -wyciskanie zaa karku 4x 10,8,6 -unoszenie hantelek bokiem 4x8 -kaptury 3x8 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -Mc na prostych nogach 4x10 -wspięcia na palce 4x15 Moze byc??

[...] Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec dopiero unoszenie hantli przed siebie. Reszta jest ok, chociaż do pleców mógłbyś dorzucić(albo zamienić za jakieś cwiczenie), jeszcze wiosłowanie i martwy ciąg. No i jeszcze [...]

[...] wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia hantli Triceps - wyciskanie wąsko, pompki poręcze, wyciskanie francuzkie Biceps - uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion młotkowo, uginanie [...]

[...] w opadzie do klatki..., drazek, any machine row - nie znam..., sciaganie wyciagu gornego do klaty, band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia, sciaganie wyciagu gornego do twarzy. Wybierz 1 cwiczenie na trening na 3-5 serii. Nie rob wioslowan sztanga do brzucha bo to nie [...]

PLECY: PODCIAGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3X12 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE PROSTEJ 2X12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 2X12 ROZPIETKI 2X12 NARAMIENNE: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2X12 UNOSZENIE SZTANGIELKIBOKIEM W GORE 2X12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2X12 TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

Po pierwsze: dieta jest? Bez niej nic nie zdziałasz. Dwa: jaki starz, cel? Gdzie nogi, tylko nie pisz, że masz duże od grania w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach [...]

Fbw(1 zestaw) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Fbw(2 zestawy) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi w jednym tygodniu za a w drugim przed glowa (3*10), Un0oszenie sztangi przed siebie (3*10), Podnoszenie sztangi do brody stojac (3*10), Hantelki unoszenie na boki (3*10) Tric - Francuski lezac (3*10), Wyciag (3*10), Na siedzaca hantelki (3*10) Przy tym treningu staralem sie zlapac mase i sile. W ciagu ostatnich trzech [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki Sztanga przed siebie 4*10 Sztanga z za karku 4*10 Sztanga wzdłuż tułowia 4*10 Kaptury [...]

własnie tego chciałem sobie oszczędzić między dobutaminą warfaryną a pindololem ale okej wiec mój plan musiałby wyglądac mniej wiecej tak 1.Brzuszki z talerzem na klatce piersiowej (brzuch) 2.Przenoszenie nóg za głowę (brzuch) 3.Skłony boczne ze sztangielkę w rece (brzuch) 4.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 5.Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] pleców, Łydki, np. A. push press 4s skos dolny wyciskanie 4s francuskie 3s rozpiętki 3s podciąganie nachwytem 4s przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc (wiosło) 4s unoszenie hantelek na boki w skłonie 3s uginanie ramion stojąc 3s B. przysiady 4s prostowanie nóg na maszynie 3s RDL 4s uginanie nóg na maszynie 3s szrugsy 3s łydki 3s [...]

[...] tym planem? Czy coś zmienić? Proszę uprzejmie o odpowiedź. PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

[...] "Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu" Bierzesz 1 zestaw FBW i jedziesz 6-8 tygodni po tym czasie wracasz z dokładną relacją no i wynikami i wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Przyznam że chwile pomyślałem i wymyśłiłem coś takiego 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Roni15 -chyba dostaniesz między oczy. robisz te 12 ćwiczeń jako jeden obwód. 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) od razu to tym 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), od razu to tym 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), od razu to tym 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), od [...]